Vamos falar sobre TPM?


Um dos principais hormônios envolvidos na famosa TPM é a serotonina, um neurotransmissor que regula nosso (bom) humor.

Um dos principais órgãos que produzem e armazenam a serotonina é o intestino! Acontece que, ao longo do ciclo menstrual, muitas mulheres notam que o intestino fica mais preguiçoso na TPM, já que as alterações hormonais típicas deste período, predominando a progesterona, reduzem os estímulos aos movimentos intestinais. Além disso, nessa época do mês, as mulheres tendem a comer mais alimentos açucarados e refinados, os quais possuem pouca ou quase nenhuma fibra alimentar, favorecendo a constipação – o que muito provavelmente vai deixar a mulher mais inchada, indisposta e irritada.

Por isso é tão importante conhecer e observar seu corpo e como ele se comporta ao longo do ciclo, e além disso, adotar hábitos saudáveis como uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Prebióticos e probióticos também ajudam bastante nessa fase do ciclo. E quando aquela vontade de comer doce aparece, dê preferencia para alimentos ricos em triptofano, um aminoácido necessário para produzir a serotonina, o hormônio relacionado ao bem estar. Chocolate 70% de cacau ou mais, banana e grão de bico são boas pedidas!

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